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The Culling - Que Comiencen los Juegos del Hambre! - en Español by Xoda [Xodaaaa]


Hoy vamos a entrenar TODO el cuerpo con enfoque en las zonas con problemas tales como triceps, cintura y parte interna del musclo, necesitarás un par de mancuernas más livianas que tienes, o usa dos botellas con agua o simplemente disfruta entrenamiento sin peso adicional. Preparate para entrenamiento intenso, PERO que FUNCIONA, vas a sudar, pero te prometo que terminarás feliz y lleno de energía positiva.

Rutina incluye CALENTAMIENTO - ENTRENAMIENTO - ESTIRAMIENTO y dura 30 minutos que es tiempo IDEAL para tener los resultados. La media hora de entrenamiento INTENSO es suficiente para quemar las calorias y ver los cambios, creeme :)

Si no puedes entrenar 3 veces a la semana, haz por lo menos 2 rutinas semanalmente, avanza en tu propio ritmo, lento pero seguro! Si por alguna razón dejaste entrenar puedes retomar el programa desde el punto donde lo dejaste, pero es recomendable empezar desde el principio para otra vez entrar en el ritmo.
Si sientes que esas rutinas son DEMASIADO intensas para ti y NO LOGRABLES te recomiendo empezar con ESTE PROGRAMA primero haz click https://goo.gl/VfzKgE

Si eres avanzado y esas rutinas te parecen muy livianas te recomiendo revisar mis otros programas de ejercicios, los enlaces están más abajo, o tomar las mancuernas más pesadas!

Ya que esas rutinas son para nivel principiante es suficiente entrenar 3 veces a la semana, así vas a evitar sobre entrenamiento, vas a acostumbrar a las rutinas y tendrás suficiente tiempo para la recuperación!

Si sientes algunas molestias, dolores, mareo - baja intensidad o para por completo el entrenamiento. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal, no debes sentirlos. Al al día siguente estás muy adolorido es normal, pero el grado de dolor debe ser soportable, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz terminarla por los dolores muscular, toma día extra para la recuperación.
TODAS rutinas de ese programa están aquí https://goo.gl/iCdxaj
Calendario de las rutinas http://goo.gl/5Dl01N

Y lo último, pero más IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, así que es mega importante adoptar una alimentación saludable, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

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Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
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30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. encontrarás aquí https://goo.gl/ELWKam
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Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
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Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
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Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl

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Ejercicios para tonificar 7 - Cardio todo cuerpo 30 min [MalovaElena]


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Preparando para MARATON??? Primer entrenamiento [MalovaElena]

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