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te doy un beso!!! x

y una palmera hecho de nubes




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Parte 1264 // 28/12/2016
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Los XV de RubĂ­: 15.000 asistentes, un muerto. El cumpleaĂąos de una niĂąa arruinado por Internet. Un montĂłn de revuelo causĂł esta celebraciĂłn con voces divididas, entĂŠrate de toda la verdad en el siguiente video.

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Soy Chileno, nacido en Santiago, pero viví toda mi vida en Antofagasta ❤️

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La razĂłn principal por la que no hemos seguido haciendo videos, es que ambos no vivimos en la misma ciudad. SofĂ­a vive en Antofagasta y estĂĄ estudiando teatro y yo por motivos laborales/econĂłmicos vivo en Santiago.

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Por ahora no, pero ya estĂĄ el cĂłmic, en el cual adaptamos los guiones de la temporada 2016 para que supieran como planeĂĄbamos originalmente la Ăşltima temporada. BĂşscalo en librerĂ­as de Chile. Si lo quieres en tĂş paĂ­s pĂ­delo en las redes sociales de Planeta de Libros de tu paĂ­s.

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Nueva serie de videos de estiramiento para abrirse de piernas y lograr spagat frontal y spagat lateral! Antes de empezar lee esto:
1. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar?
En cualquier edad! No hay límites, no hay restriciones.

2. En cuanto tiempo se puede ver los resultados?
TODOS somos distintos. Hay personas más flexibles por la naturaleza y todo les salen más fácil y rápido. Y hay personas muy tiesas (por ejemplo como yo, si si!) que tienen que trabajar doble para lograr los resultados. Pero si te dedicas el tiempo a los estirameintos por lo menos 4 veces a la semana seguramente después de 1 mes vas a ver el progreso

3. Cuanto tiempo hacer estiramiento y cuantas veces a la semana?
Genial si puedes hacer estiramiento 4-5 veces a la semana por unos 15 minutos o más. Lo ideal combinar con yoga, hacer sesión de yoga y finalizar con estiramiento:
1. YOGA para PRINCIPIANTES https://goo.gl/LNH8Xm
2. YOGA para ADELGAZAR https://goo.gl/iV1tq2
3. YOGA programa 2016 https://goo.gl/PVvkiA
4. YOGA MES https://goo.gl/WXq9Ye
5. MI libro de yoga http://goo.gl/gLcp2J

4. Cuantas veces al día hacer estiramientos?
15-30 min de estiramiento al día es más que suficiente!

5. Debe doler cuando uno hace los estiramientos?
El músculo es igual a una banda elástica. Mientras más la estiras con fuerza, cuando la sueltas se contrae más! Si tus estiramientos son duros, dolorosos y agresivos te aseguro que menos flexibilidad vas a tener.
Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección.

6. Estiramientos son para mujeres y hombres?
No hay la diferencia muscular entre mujer y hombre, así que ambos sexos pueden realizar mismos ejercicios de estiramiento, incluyendo el split (spagat)

7. Calentamiento antes de estiramiento?
Difinitivamente SI! Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro.

8. Es necesario hacer diferentes rutinas de estiramientos?
Al realizar diferentes rutinas de estiramiento aprovechas estirar tu cuerpo con distintos ángulos, así que siempre es bueno.
Más rutinas para lograr spagat rápido
Frontal https://goo.gl/mQugfd
FRONTAL NUEVA RUTINA https://goo.gl/7v9a0H
Lateral NUEVA RUTINA https://goo.gl/vnaHUZ
Frontal + Lateral https://goo.gl/m3rOuV
Frontal + Lateral https://goo.gl/GhI4jL
Frontal https://goo.gl/PVIXnY
Frontal con la pared https://goo.gl/kQ9MW8

9. Es normal si un lado más flexible que el otro?
Absolutamente! Es normal, ya que nuestro cuerpo es assimétrico entonces un lado, un brazo, una pierna tenemos más flexible que la otra.

10. Herramientas adicionales
Utiliza las herramientas adicionales tales como cinturones, bloques, cojines, colchonetas y otras cosas para falicitar el proceso, todo sirve, todo ayuda!

11. Se puede realizar estos ejercicios durante la menstruación?
Si no experimentas dolores ni molestias puedes realizarlos.
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Mejora tu FLEXIBILIDAD:
1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu
2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670
3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg
4. Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5
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Videos UTILES:
1. Cómo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA
2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
6. CELULITIS cómo eliminar https://goo.gl/hmjZTc
7. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3
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Programas de EJERCICIOS:
1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn
2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc
3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB
4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n
6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam

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