Ejercicios HIIT en casa | 20 min intensos para quemar [MalovaElena]

Hello máquinas! Seguimos con nuevas series para los avanzados y hoy les preparé una rutina de solo 20 minutos, pero pueden resultan más largos de su vida :D A SUDAR!
Rutinas CORTAS pero INTENSAS donde llevamos el ritmo bastante alto, quemamos la grasa y NO PERDEMOS los musculos (cómo funciona puedes ver en este video https://goo.gl/bC7FG3 )
Para las rutinas necesitas peso adicional (carga depende de tu nivel personal), mancuernas y las ganas de entrenar de verdad.

Rutina incluye CALENTAMIENTO - ENTRENAMIENTO - ESTIRAMIENTO donde tienes que exprimirte AL MAXIMO, de modo contrario no veo razón de entrenar a media máquina :)

Son dos nuevas rutinas por semana los MARTES y JUEVES durante un mes, pero tu siempre puedes completar la semana con mis otras rutinas cortas e intensas de mis programas:
Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. encontrarás aquí https://goo.gl/ELWKam
ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
Yoga para todos https://goo.gl/H9hPSP

Puedes repetir las rutinas a futuro varias veces y revisar el progreso, con una sola rutina al día es suficiente, pero puedes agregar una sesión de yoga si te gusta.

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

LOS PRINCIPIANTES pueden empezar los siguentes programas:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaIReto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Yoga programa 2016 https://goo.gl/H9hPSP
Yoga - flexibilidad, respiracion, fuerza https://goo.gl/B4LsIs
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl

Si sientes algunas molestias, dolores, mareo - baja intensidad o para por completo el entrenamiento. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal, no debes sentirlos. Si al día siguente estás muy adolorido es normal, pero el grado de dolor debe ser soportable, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz de terminarla por los dolores musculares, toma día extra para la recuperación.

La comida es muy IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

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https://youtu.be/VdDI6QAOu4E

*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte. Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios