Cardio para principiantes - ABDOMEN PLANO en 30 min | Clase 13 ─ MalovaElena

Nueva rutina para el programa de ejercicios para LOS PRINCIPIANTES! Esta rutina es para entrenar tus ABDOMINALES, una entretenida rutina de cardio de 30 min para quemar grasa, tonificar tu vientre y tener cuerpo atlético! Vamos máquinas!
TODAS rutinas de ese programa están aquí https://goo.gl/iCdxaj
Para la rutina necesitas solo agua para hidratar y las ganas de entrenar :)
Rutina incluye CALENTAMIENTO - ENTRENAMIENTO - ESTIRAMIENTO y dura 30 minutos que es tiempo IDEAL para tener los resultados. La media hora de entrenamiento INTENSO es suficiente para quemar las calorias y ver los cambios, creeme :)
Además puedes agregar 30 min más de yoga para adelgazar para finalizar tu actividad, elige una sessión aquí https://goo.gl/tb3dsJ
Aprende parado de manos con mi tutorial paso a paso https://goo.gl/R1fcCU

Lo ideal es entrenar por lo menos 3 veces a la semana, y si te dan las ganas y fuerza haz de 4 a 5 rutinas por semana. Si por alguna razón dejaste entrenar puedes retomar el programa desde el punto donde lo dejaste, pero es recomendable empezar desde el principio para otra vez entrar en el ritmo.
Si sientes que esas rutinas son DEMASIADO intensas para ti y NO LOGRABLES te recomiendo empezar con ESTE PROGRAMA primero haz click https://goo.gl/VfzKgE

Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

Si sientes algunas molestias, dolores, mareo - baja intensidad o para por completo el entrenamiento. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal, no debes sentirlos. Al al día siguente estás muy adolorido es normal, pero el grado de dolor debe ser soportable, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz terminarla por los dolores muscular, toma día extra para la recuperación.
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Calendario de las rutinas http://goo.gl/5Dl01N

Y lo último, pero más IMPORTANTE - el cuerpo se hace EN LA COCINA, así que es mega importante adoptar una alimentación saludable, sígue a mi canal de cocina donde te enseño cómo comer muy rico y sano para tener el mejor cuerpo que deseas, haz click aquí https://goo.gl/V0uUVN

Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí https://goo.gl/FlvcJT Muchisimas gracias por tu apoyo!
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MIS PROGRAMAS DE EJERCICIOS:
Programa Obesidad https://goo.gl/VfzKgE
Programa para PRINCIPIANTES https://goo.gl/iCdxaj
Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam
ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
Rutinas AVANZADAS https://goo.gl/SQe4KV
Reto de FLEXIBILIDAD https://goo.gl/590ZE9
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://goo.gl/rBWMtg
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
Todos BALANCES encontrarás aquí https://goo.gl/qDZryD
Cada programa con su descripción encuentras en mi blog http://goo.gl/mygLnl

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Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM
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*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte. Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios