12. Abdominales PERFECTOS en 30 min ANIMATE a PROBAR ─ MalovaElena

Quieres ABDOMINALES perfectos? Entrena con nosotros, esfuerzate y diviertate con esta rutina! Vamos a hacer abdominales de pie y en el suelo. Recomendación para los principiantes: usar peso mínimo o no usar en absoluto, descansar cuando se necesita, reducir cantidad de repeticiones en caso de no poder seguir. Si esta rutina te resulta muy intensa, te recomendamos entrenar con programa hecha especialmente para los principiantes, aquí está rutina para ABDOMEN especial https://goo.gl/6BTZDU
Cómo tener cintura delgada https://goo.gl/sjPYZ8
Estiramiento para principiantes https://goo.gl/fEPd1l

*Si tienes mucho sobre peso y poca actividad física, si eres sedentario, te recomendamos probar unas rutinas de programa OBESIDAD hechas para la gente que recién empieza a ejercitarse, para empezar pincha aquí https://goo.gl/VfzKgE

*Duración de cada rutina 30-40 min aprox, incluye calentamiento + rutina + estiramiento final. Rutinas cortas pero INTENSAS, al hacer una rutina HIT al día NO necesitas hacer nada más, ya que con una es suficiente para estar en forma. (Pueden combinar este programa con otras actividades físicas por tu propia cuenta, pero asumes el riesgo de sobre entrenamiento y la forma correcta de la combinación)

*Entrenamientos HIT sirven para:
- bajar de peso (junto con alimentación sana https://goo.gl/ZozJDH (comer menos calorias de lo que quemas)
- mantener peso (comer y quemar iguales cantidades de calorias)
- tonificar/definir/marcar musculatura
- ser fuerte, ágil, coordinado y más flexible

*Horario de entrenamiento: libre. Puedes entrenar tanto en la mañana como en la tarde. Recomendamos ver los siguentes videos para aclarar el tema
Cómo bajar de PESO https://goo.gl/RpoGhm
Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3

*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto)

*Equipamento MINIMO
- mancuernas/discos/barra/mochila a elección. Cargas dependen de tu nivel físico actual
- colchoneta (tapete, mat)
- agua, toalla

*LESIONES/DOLORES/MOLESTIAS consultar al médico antes de empezar cualqiuer rutina de ejercicios. Dolor muscular (fatiga) durante ejercicios es normal, dolor de los articulaciones, tendones, ligamentos, corazón etc NO es normal - PARES el ejercicios inmediatamente. Al día siguente puedes estar muy adolorido (fatigado) es normal, pero el grado de dolor debe ser SOPORTABLE, no empiezas nueva rutina si sientes que no estas capaz de terminarla por los dolores musculares, toma día extra de descanso para la recuperación.

*Calendario:
Lunes - Entrenamiento para TODO CUERPO (o con énfasis en cierto grupo muscular) INTERVALOS
Martes - Entrenamiento para ABDOMINALES
Miercoles - Entrenamiento para PIERNAS
Jueves - Entrenamiento para TODO CUERPO (o con énfasis en cierto grupo muscular) Kickboxing mix
Viernes - YOGA
Sábado/Domingo - DESCANSO y RECUPERACION
Hacer ABDOMINALES correctamente https://goo.gl/Svt6YT

Otros programas de ejercicios:
Mega 5 semanas programa https://goo.gl/0xBt0n
YOGA para ADELGAZAR https://goo.gl/iV1tq2
30 días programa adelgazar, tonificar https://goo.gl/9voIwc
Cardio reto BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam
ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
Rutinas AVANZADAS https://goo.gl/SQe4KV
Rutinas para Principiantes (antiguo) https://goo.gl/yhEHaI
Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh

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*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte. Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

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Artista: http://incompetech.com/