Lograr SPLIT (Spagat) frontal en 15 minutos | Rutina de estiramiento ─ MalovaElena

SPAGAT 5 rutinas para piernas flexibles rápido
1. Lograr Split Frontal https://goo.gl/mQugfd
2. Hacer Split Frontal + Lateral https://goo.gl/m3rOuV
3. Estirar para Frontal + Lateral https://goo.gl/GhI4jL
4. Rutina para Frontal https://goo.gl/PVIXnY
5. Estiramiento para Frontal con la pared https://goo.gl/kQ9MW8
Si te concideres TOTALMENTE principiante en cuanto flexibilidad y crees que tienes nivel "0" te recomiendo empezar con estos dos VIDEOs diseñado especialmente para ti
1. https://goo.gl/0UrWOv 30 min
2. https://goo.gl/q14UMo 15 min
Reto FLEXIBILIDAD para todo cuerpo http://goo.gl/HkBRHu

1. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar?
En cualquier edad! No hay límites, no hay restriciones, yo empecé casi a los 30 años. Mientras más temprano empiesas - mejor, pero edad no es una excusa!

2. En cuanto tiempo se puede ver los resultados?
TODOS somos distintos. Hay personas más flexibles por la naturaleza y todo les salen más fácil y rápido. Y hay personas muy tiesas (por ejemplo como yo, si si!) que tienen que trabajar doble para lograr los resultados. Pero si te dedicas el tiempo a los estirameintos por lo menos 4 veces a la semana seguramente después de 1 mes vas a ver el progreso

3. Cuanto tiempo hacer estiramiento y cuantas veces a la semana?
Genial si puedes hacer estiramiento 4-5 veces a la semana por unos 15 minutos o más.

4. Cuantas veces al día hacer estiramientos?
15-30 min de estiramiento al día es más que suficiente!

5. Debe doler cuando uno hace los estiramientos?
El músculo es igual a una banda elástica. Mientras más la estiras con fuerza, cuando la sueltas se contrae más! Si tus estiramientos son duros, dolorosos y agresivos te aseguro que menos flexibilidad vas a tener.
Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección.

6. Estiramientos son para mujeres y hombres?
No hay la diferencia muscular entre mujer y hombre, así que ambos sexos pueden realizar mismos ejercicios de estiramiento, incluyendo el split (spagat)

7. Calentamiento antes de estiramiento?
Difinitivamente SI! Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro.

8. Es necesario hacer diferentes rutinas de estiramientos?
Al realizar diferentes rutinas de estiramiento aprovechas estirar tu cuerpo con distintos ángulos, así que siempre es bueno.

9. Es normal si un lado más flexible que el otro?
Absolutamente! Es normal, ya que nuestro cuerpo es assimétrico entonces un lado, un brazo, una pierna tenemos más flexible que la otra.

10. Herramientas adicionales
Utiliza las herramientas adicionales tales como cinturones, bloques, cojines, colchonetas y otras cosas para falicitar el proceso, todo sirve, todo ayuda! Así que suerte en tu búsqueda de flexibilidad y buena energía a todos!

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7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam
9. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh
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Groove Grove de Kevin MacLeod está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/...)
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*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.