Crecer glúteos ejercicios para aumentar | Día 4 reto TONIFICATE | Elena Malova ─ MalovaElena

Rutina para AUMENTAR tus GLUTEOS y PIERNAS en casa. Sígue simples reglas para tener los resultados y hacer crecer tus nalgas:
- come suficiente, el músuclo necesita calorias extra para crecer, NO puedes adelgazar cuerpo y crecer musculo al mismo tiempo
- reduce cardio, solo ejercicios con pesas hace crecer musculo, cardio prolongado (trote, bicicleta, etc.) más de 30 minutos no te ayudará al crecemiento
- menos repeticiones + más peso, trabaja entre 8 y 15 reps de cada ejercicio con peso extra y toma descanso de 30-120 segundos entre cada ronda.
- entrena piernas 2 veces a la semana para mejores resultados
¿Cómo hago yo? Piernas hago 1-2 veces a la semana (por ejemplo, Lunes y Jueves), cardio SOLO rutinas intensas y cortas (no más de 30 min) 1-2 veces a la semana (por ejemplo, Martes y Viernes) otros días complemente con yoga y estiramiento.
No tomo suplemento alguno, con abundancia de verduras, frutos secos, semillas recibes suficiente proteinas para crecer tus musculos. Consumo poco huevos, muy rara vez queso (mi alimentación es vegetariana que NO INCLUYE carnes, pescado, mariscos, etc.)

Rutina de sugerencia para mañana (opcional al elegir):
ABDOMEN PLANO en 15 min https://goo.gl/1A5Ubb
YOGA para ABDOMEN PLANO 30 min https://goo.gl/7fcK9e

Mejora tu FLEXIBILIDAD:
1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu
2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670
3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg
4. Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5

Si tienes alguna duda acerca del reto TONIFICATE, no sabes cómo seguirlo, cuando hacer rutinas, etc te recomendamos ver el video introducción aquí https://goo.gl/mPzwCT junto con CALENDARIO del reto TONIFICATE, cada rutina del reto está aquí https://goo.gl/Xkp3T1

Anímate a cambiar tu vida a lo mejor con mi nuevo libro ANIMATE, lo puedes encontrar tanto en las librerías de Chile, como online, para ver pincha aquí https://goo.gl/EUG59S

RECOMENDAMOS ver nuestros otros retos y videos:
1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn
2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc
3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB
4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n
6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam
9. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh
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YOGA:
1. YOGA para PRINCIPIANTES https://goo.gl/LNH8Xm
2. YOGA para ADELGAZAR https://goo.gl/iV1tq2
3. YOGA programa 2016 https://goo.gl/PVvkiA
4. YOGA MES https://goo.gl/WXq9Ye
5. MI libro de yoga http://goo.gl/gLcp2J
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Videos UTILES:
1. Cómo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA
2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
6. CELULITIS cómo eliminar https://goo.gl/hmjZTc
7. Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
8. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3
9. RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k
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*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.