Pilates para tonificar MUSLO INTERNO | Aductores 18 min | Día 4 con Elena Malova ─ MalovaElena

Programa de Pilates enfocada en la tonificación muscular, trabajo intenso en los abdominales, glúteos y piernas, flexibilidad y consciencia durante ejercicios.
- Apta para todos los niveles, pero si algo resulta muy dificil toma descanso y pasa al siguente ejercicio.
- Las rutinas puedes realizar todos los días de Lunes a Viernes, o tomar el descanso, por ejemplo, realizar las rutinas Lunes, Miercoles y Viernes.
- Se puede combinar las rutinas de Pilates con otra actividad física: nuestras programas de cardio, yoga, etc. Escucha tu cuerpo y descansa cuando sea necesario, toma por lo menos 1 día de descanso a la semana.
- Si buscas bajar de peso será necesario combinar esas rutinas con otras que están en el canal de cardio y cuidar la alimentación (RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k ). En este caso puedes hacer cardio primero y luego finalizar con la rutina de PIlates.
- Lo ideal es seguir haciendo las rutinas en el orden predeterminado:
*Lunes día 1 abdominales
*Martes día 2 piernas y glúteos
*Miercoles día 3 cintura
*Jueves día 4 piernas muslo interno
*Viernes día 5 todo cuerpo
Al finalizar 5 rutinas puedes repetirlas todas las veces que quieres.
- Rutinas NO aptas para embarazadas y las personas con algunas restricciones médicas, en este caso solicite ayuda a un profesional de manera particular para programa individual.
- TODAS rutinas del programa están aquí https://goo.gl/N8JdOJ

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1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn
2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc
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*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.

Music:
Adventures by A Himitsu https://soundcloud.com/a-himitsu
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
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Music provided by Audio Library https://youtu.be/MkNeIUgNPQ8