Glúteos e isquiotibiales en casa con simples ejercicios | Elena Malova ─ MalovaElena

Hola a todos! Nueva rutina para los glúteos e isquiotibiales para aumentar la masa muscular!
15 errores que haces al entrenar los glúteos https://goo.gl/MfKl8h
Cómo hacer caja para entrenar en casa https://goo.gl/uPDuK7

Descripción de la rutina:
1. Knee squat 5 sets x 15 reps
Peso utilizado:
1er set barra vacia x 20 reps
2do set 18 kg x 15 reps
3er - 5to sets 28 kg x 15 reps

2. Superset: 1 leg hip thrusts + hip thrusts 3 sets x 8/8/10 reps
Peso utilizado 18 kg

3. Box leg curl 3 sets x 8 reps
Peso utilizado 5 kg

4. Side leg raise resistance band 3 sets x 15 reps
Peso utilizado 2.5 kg para cada pierna
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*Tomar descanso entre CADA SET 2-4 min
*Duración de rutina 1 hora aproximadamente
*Peso apropiado: tienes que llegar con dificultad a la última repetición de cada set, pero que sea lograble donde puedes concentrarte en glúteo.
*Entrena piernas 1-2 veces a la semana, más rutinas para GLUTEOS y PIERNAS encuentra aquí https://goo.gl/CNOc4S
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Rutina de SUGERENCIA si quieres ADELGAZAR y/o TONIFICAR piernas y glúteos en vez de hacerlos crecer pincha aquí https://goo.gl/G7JCNh

Por qué y cómo me crecieron los glúteos https://goo.gl/gMQi07

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*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.