Glúteos perfectos EN CASA | Rutina para crecer glúteos | Elena Malova ─ MalovaElena

Rutina para CRECER glúteos con mejores ejercicios EN CASA.
15 errores que haces al entrenar los glúteos https://goo.gl/MfKl8h
Descripción de la rutina:
1. Back lunge/cursy lunge
5 sets, 8 reps para cada pierna
Peso utilizado mío:
1er set 10 kg
2do set 23 kg
3-5 set 28 kg
________________________________________________
2. Squat
3 set, 8 reps
Peso utilizado 31 kg
________________________________________________
3. Lunge pulse
4 sets, 12 reps para cada pierna
Peso utilizado 33 kg
________________________________________________
4. Superset s/s: Elevación pierna 90° + open legs banda elástica
1er set: elevación 15 reps + open legs 15 reps
2do set: elevación 10 reps + open legs 20 reps
3er set: elevación 8 reps + open legs 25 reps
Peso utilizado 5 kg

*Tomar descanso entre CADA SET 2-4 min
*Duración de rutina 1 hora 20 min aproximadamente
*Peso apropiado: tienes que llegar con dificultad a la última repetición de cada set, pero que sea lograble donde puedes concentrarte en glúteo.
________________________________________________
Rutina de SUGERENCIA si quieres ADELGAZAR y/o TONIFICAR piernas y glúteos en vez de hacerlos crecer pincha aquí https://goo.gl/0chosK

Por qué y cómo me crecieron los glúteos https://goo.gl/gMQi07
Más rutinas para GLUTEOS y PIERNAS https://goo.gl/CNOc4S
________________________________________________
------------------------------------------------------------------------------
Anímate a cambiar tu vida a lo mejor con mi nuevo libro ANIMATE, lo puedes encontrar tanto en las librerías de Chile, como online, para ver pincha aquí https://goo.gl/EUG59S

RECOMENDAMOS ver nuestros otros retos y videos:
1. Para PRINCIPIANTES https://goo.gl/OHjvpn
2. Programa 30 días intenso https://goo.gl/9voIwc
3. Programa RETO HIIT https://goo.gl/rlGgqB
4. Cardio MES BAJAR de PESO https://goo.gl/Ya1EFm
5. Mega 5 SEMANAS (Boot Camp, Funcional, Cardio, Yoga) https://goo.gl/0xBt0n
6. Reto ABDOMINALES en 21 DIA https://goo.gl/g5PihY
7. Kick Boxing RETO https://goo.gl/sRlnDz
8. Reto G.A.P. (glúteos, abdominales, piernas) https://goo.gl/ELWKam
9. Reto TONIFICATE https://goo.gl/Xkp3T1
10. TODAS rutinas HIIT intensas https://goo.gl/oXSeGh
*****
Mejora tu FLEXIBILIDAD:
1. Reto FLEXIBILIDAD http://goo.gl/HkBRHu
2. Flexibilidad CERO rutina para principiantes https://goo.gl/dja670
3. Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg
4. Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5
*****
Videos UTILES:
1. Cómo tener CINTURA DELGADA https://goo.gl/doyNCA
2. Aprende pararse de manos https://goo.gl/dPei22
3. Aprende pararse de cabeza https://goo.gl/bTPdmh
4. Qué hacer si NADA funciona https://goo.gl/kwoZMQ
5. Cómo eliminar GRASA en la cintura https://goo.gl/Itwh3L
6. CELULITIS cómo eliminar https://goo.gl/hmjZTc
7. Cómo subir de peso https://goo.gl/GS1VIC
8. Quemar GRASA y no MUSCULO https://goo.gl/bC7FG3
9. RECETAS saludables y veganas https://goo.gl/D6pn9k
*****
NUEVO canal de vlogs, retos, vida día a día https://goo.gl/QIQVzw
Instagram de Elena http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com
Instagram de Marcelo http://goo.gl/PwDtTD @marcelolecourt
Facebook http://full.sc/JiSVoo
Twitter http://full.sc/JO8OjT
Blog http://www.elenamalova.net/
*****
Si te gustan mis rutinas y quieres ayudar a mi blog pincha aquí http://www.elenamalova.net/ y click botón "DONAR" Muchisimas gracias por tu apoyo!
Mi canal con la música de cuencos + videos de relajación https://goo.gl/FKhZXM

*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.