GLUTEOS: aumentar en casa o gym | Elena Malova ─ MalovaElena

Rutina para aumentar glúteos, trabajar MUSLO INTERIOR EN CASA.
15 errores que haces al entrenar los glúteos https://goo.gl/MfKl8h
Cómo hacer caja para entrenar en casa https://goo.gl/uPDuK7
Descripción de la rutina:
1. Sumo dead lift 5 sets de 8 - 10 reps
Peso utilizado
1er set 26 kg x 10 reps
2do - 5to sets 36 kg x 8 reps

*Si no tienes barra usa otra opción: mancuernas, sandbag, mochila, etc.
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2. Superset: step up 10 reps cada pierna + open legs 15 reps, 4 sets
Peso utilizado:
1er set 10 kg
2do - 4to sets 23 kg
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3. Hip thrusts 4 sets de 12 - 15 reps
Peso utilizado: 36 kg

*Si no tienes barra usa otra opción: mancuernas, sandbag, mochila, etc.
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4. Superset: kick back 10 reps + kick pulse 10 reps, 2 sets
Peso utilizado: 2.5 kg para cada pierna.
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*Tomar descanso entre CADA SET 2-4 min
*Duración de rutina 1 hora 10 min aproximadamente
*Peso apropiado: tienes que llegar con dificultad a la última repetición de cada set, pero que sea lograble donde puedes concentrarte en glúteo.
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Rutina de SUGERENCIA si quieres ADELGAZAR y/o TONIFICAR piernas y glúteos en vez de hacerlos crecer pincha aquí https://goo.gl/kVvNij

Por qué y cómo me crecieron los glúteos https://goo.gl/gMQi07
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*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.