Rutina para PIERNAS FLEXIBLES desde nivel CERO ─ MalovaElena

Todos videos de programa encuentra aquí https://goo.gl/DPTcku

* Instagram de Elena http://goo.gl/OPxkmD @elenamalova_com
* Instagram de Marcelo http://goo.gl/PwDtTD @marcelolecourt
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Tendrás 3 videos semanales:
Lunes - Flexibilidad de piernas (meta split frontal)
Miercoles - Flexibilidad de caderas (meta split lateral)
Viernes - Flexibilidad hombros y espalda (nivel intermedio)
NO TIENES QUE SEGUIR ORDEN, haz rutinas al azar, importante es la constancia
Recomendamos trabajar flexibilidad de 4 a 6 veces por semana, así puedes repetir otro día el mismo video subido de nuevo o elegir nuevo desde aquí https://goo.gl/PF73MT

RECOMENDAMOS VER ESTE VIDEO ANTES DE EMPEZAR
8 razones porque NO TIENES FLEXIBILIDAD https://goo.gl/5kbJyr

RESPUESTAS a PREGUNTAS COMUNES:
1. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar?
En cualquier edad! No hay límites, no hay restriciones, tenemos mucho más de 30 años, la edad no es una excusa!

2. En cuanto tiempo se puede ver los resultados?
TODOS somos distintos. Hay personas más flexibles por la naturaleza y todo les salen más fácil y rápido. Y hay personas muy tiesas que tienen que trabajar doble para lograr los resultados. Por eso imposible decir cuando uno va a ver los resultados

3. Cuanto tiempo hacer estiramiento y cuantas veces a la semana?
Optimo 4-5 veces a la semana de 15 a 30 min

4. Es normal tener dolor durante la sesión de estiramiento?
NO, si tus estiramientos son duros, dolorosos y agresivos te aseguro que menos flexibilidad vas a tener y día siguente quedas con dolor o lesión y no puedes volver a practicar por lo menos unos días más. Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección.

6. Estiramientos son para mujeres y hombres?
No hay la diferencia muscular entre mujer y hombre, así que ambos sexos pueden realizar mismos ejercicios de estiramiento, incluyendo el split (spagat)

7. Calentamiento antes de estiramiento?
Difinitivamente SI! Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro, minimo 5 min para entrar en calor

8. Es necesario hacer diferentes rutinas de estiramientos?
Al realizar diferentes rutinas de estiramiento aprovechas estirar tu cuerpo con distintos ángulos, así que siempre es bueno

9. Es normal si un lado más flexible que el otro?
Absolutamente! Es normal, ya que nuestro cuerpo es assimétrico entonces un lado, un brazo, una pierna tenemos más flexible que la otra! Solo pon más atención y un poco más de tiempo a tu lado más tieso y con el tiempo vas a mejorar todo!

10. Este programa se puede realizar durante menstruación, pero no está diseñado para embarazadas

11. Herramientas adicionales
Utiliza las herramientas adicionales tales como cinturones, bloques, cojines, colchonetas y otras cosas para falicitar el proceso, todo sirve, todo ayuda

- Reto FLEXIBILIDAD https://goo.gl/PF73MT
- 8 razones porque NO TIENES FLEXIBILIDAD https://goo.gl/5kbJyr
- Flexibilidad CERO rutina 14 min para principiantes https://goo.gl/dja670
- Flexibilidad desde CERO 30 min https://goo.gl/rBWMtg
- Todos ESTIRAMIENTOS https://goo.gl/R3WJA5

*Las rutinas puedes hacer solo o acompañado, apto para los hombres y mujeres, para la gente mayor de 18 años sin restrición médica alguna (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte.